Vitamina D este un nutrient esențial care contribuie la menținerea densității osoase, absorbția calciului, și funcționarea normală a sistemului muscular și imunitar.

Principala sursă de vitamina D provine din piele sub acțiunea razelor UV, iar expunerea la soare este redusă în special în lunile de toamnă și iarnă. Astfel, suplimentarea este recomandată în această perioadă.

Poate fi dificil să alegem un supliment adecvat de vitamina D, având în vedere abundența și diversitatea produselor disponibile în farmacii. Alegerea implică luarea în considerare a următorilor factori: structura chimică a vitaminei D (D2 sau D3), forma de administrare (capsule, picături, etc), prezența altor substanțe active (calciu) și calitatea produsului.

Vitamina D3 sau D2?

Vitamina D2

Vitamina D2, numită și ergocalciferol, se găsește în mod natural în anumite tipuri de ciuperci expuse la lumina UV. De asemenea, poate fi găsită în cantități mici în unele legume și drojdie. Este mai puțin eficientă în refacerea rezervelor de vitamina D comparativ cu D3. Tinde să fie mai puțin stabilă după expunerea la căldură și lumină. Este ideală dacă cauți un supliment vegan.

Vitamina D3

Vitamina D3, numită și colecalciferol, este produsă în cea mai mare parte prin expunerea pielii la razele UV. De asemenea, o obținem prin alimentație din produse de origine animală, cum ar fi untul, gălbenușul de ou și peștele gras. Cercetările au arătat că vitamina D3 este mai eficientă în creșterea rezervelor de vitamina D din organism decât D2.

Capsule, picături sau comprimate cu vitamina D?

Alegerea între capsule, picături sau comprimate cu vitamina D depinde de nevoile tale individuale, preferințele personale și biodisponibilitatea. Vitamina D3 este liposolubilă, adică solubilă în ulei, deci o formulă pe bază de ulei este considerată mai bună din punct de vedere al absorbției. Picăturile sunt ideale pentru copii, cei care au dificultăți la înghițirea pastilelor sau care au nevoie de doze personalizate, putând fi adăugate în alimente sau băuturi. Capsulele gelatinoase sunt convenabile deoarece asigură o dozare precisă. Comprimatele, deși pot avea o biodisponibilitate mai mică comparativ cu formele uleioase, sunt convenabile ca preț și ușor de transportat. Unele studii au demonstrat că pot avea o absorbție similară cu cea din formele uleioase. Formele injectabile sunt preferate în cazul unor deficiențe severe și malabsorbție, pentru a asigura o creștere eficientă și rapidă a nivelului în sânge.

Vitamina D singură sau combinată cu calciu?

Toți pacienții trebuie să mențină un aport zilnic de calciu de 1000-1200 mg, în funcție de vârstă. Principalele surse alimentare de calciu sunt lactatele, brânzeturile, nucile, semințele, peștele precum sardinele și somonul, tofu, legume cu frunze verzi (kale, spanac, broccoli). Dacă dieta ta este săracă în aceste produse, este recomandat să iei vitamina D combinată cu calciu.

Calitatea Produsului

Optează pentru produse de la mărci de încredere, care au certificări de la organizații independente, cum ar fi GMP (Good Manufacturing Practices) sau NSF. Aceste certificări indică faptul că produsul a fost testat pentru puritate și potență.

Conlcuzii

Prin urmarea acestor sfaturi, vei putea alege cel mai bun supliment de vitamina D pentru tine și familia ta, asigurându-te că primești toate beneficiile acestui nutrient esențial.

Pentru a asigura că obții cele mai bune recomandări și sfaturi pentru alegerea unui supliment cu vitamina D, îți recomandăm să consulți specialiștii endocrinologi de la Clinica Cuore. La Clinica Cuore Medical, echipa noastră de medici nutriționiști și endocrinologi  este dedicată să îți ofere cele mai bune soluții personalizate pentru nevoile tale de sănătate. Cu servicii de diagnostic și consiliere personalizată.

 Programează o vizită la Clinica Cuore și investește în sănătatea ta!

Articol furnizat de Medic Endocrinolog Lozovanu Vera